Sano Nutrition · Kennisbank
Kennisbank
Vind heldere uitleg over sportvoeding en de onderwerpen in onze kennisbank. Begin bij een categorie of kies direct de vraag die bij je training en routine past.
Ontdek per onderwerp
Verdieping · 1
Pre-Workout
Basis
Wat is pre-workout?
De productcategorie begrijpen en het etiket als uitgangspunt gebruiken.
Pre-workout voor beginners: eerst weten wat je kiest
Een besliskaart voor je eerste aankoop en de vragen die je vóór het mengen wilt beantwoorden.
Gebruik & timing
Wanneer pre-workout nemen?
Plan het gebruiksmoment vanuit de instructies en je trainingsagenda.
Hoe lang werkt pre-workout?
Waarom “ik merk niets meer” iets anders betekent dan “de cafeïne is verdwenen”.
Pre-workout ’s avonds: je bedtijd telt mee
Een avondafweging: de training gaat door, maar cafeïne hoeft daar niet bij te horen.
Elke dag pre-workout: beoordeel je routine
Een weekroutine bekijken zonder iedere trainingsdag automatisch een gebruiksdag te maken.
Formule & ingrediënten
Ingrediënten in pre-workout: een etiket leren lezen
Van een lijst namen naar vergelijkbare hoeveelheden, inclusief de informatie die je niet kunt afleiden.
Pre-Workout met cafeïne
Lees cafeïnehoeveelheden en houd verschillende bronnen uit elkaar.
High Stim Pre-Workout
Beoordeel de term high stim op basis van de werkelijke formule.
L-Citrulline in pre-workout: vorm en hoeveelheid
De ingrediëntnaam precies lezen en fabrikantgegevens niet verwarren met bewijs van een effect.
Beta-Alanine in pre-workout: het getal en het gevoel
Hoeveelheid, tinteling en cafeïne zijn verschillende gegevens — met één concreet OUTRAGE-feit.
Pre-workout zonder cafeïne: wat vergelijk je?
Cafeïnevrij is één eigenschap. Zo lees je wat een formule daarnaast wel en niet vertelt.
Training
Pre-Workout voor krachttraining
Zet je trainingsvoorbereiding en supplementkeuze in een praktische volgorde.
Verdieping · 2
Creatine
Basis
Wat is creatine en wat doet het?
Begrijp de stof, de rol in je spieren en het verschil met andere supplementen.
Creatine monohydraat: wat betekent dat op het etiket?
Lees de productvorm en het etiket zonder er extra beloftes uit af te leiden.
Gebruik & timing
Hoe gebruik je creatine? Begin bij het etiket
Van een leesbaar etiket naar een eenvoudige, controleerbare routine.
Wanneer creatine nemen: voor of na je training?
Vergelijk timingonderzoek en kies een moment zonder een universeel beste tijdstip te beloven.
Creatine op rustdagen: hoe houd je een vaste routine?
Maak onderscheid tussen een dagelijks gebruiksadvies en een dag zonder training.
Creatine laden: wat is een laadfase en is die nodig?
Lees het verschil tussen snelle en geleidelijke opbouw, met de grenzen van het onderzoek erbij.
Training
Creatine voor krachttraining: wat zegt een prestatieclaim?
Begrijp het soort inspanning en de voorwaarden achter een prestatieclaim.
Combineren
Creatine en pre-workout: verschil en combineren
Vergelijk een specifieke stof met een productcategorie en controleer overlap op het etiket.
Verdieping · 3
Training & Sportvoeding
Voor je training
Wat kun je eten voor het sporten?
Maak een praktische keuze tussen een gewone maaltijd en iets kleins vóór je training.
Hoe lang voor het sporten kun je eten?
Plan je maaltijd terug vanaf de training, met ruimte voor portiegrootte en je eigen situatie.
Pre-workout of koffie: wat vergelijk je eigenlijk?
Vergelijk een koffiedrank met een supplementformule, zonder een universele winnaar.
Sportvoeding
Sportvoeding voor beginners: begrijp eerst de categorieën
Begrijp de categorieën zonder te beginnen met een lijst supplementen die je zou moeten kopen.
Supplementen voor krachttraining: vergelijk de juiste vragen
Beoordeel supplementcategorieën op doel, bewijs en etiket in plaats van op een ranglijst.
Wat kun je drinken tijdens het sporten?
Kies drinken vanuit je inspanning en herken het verschil tussen water, sportdrank en energiedrank.
Verdieping · 4
Ingrediënten
Formule-ingrediënten
L-Citrulline in pre-workout: vorm en hoeveelheid
De ingrediëntnaam precies lezen en fabrikantgegevens niet verwarren met bewijs van een effect.
Beta-Alanine in pre-workout: het getal en het gevoel
Hoeveelheid, tinteling en cafeïne zijn verschillende gegevens — met één concreet OUTRAGE-feit.
Wat is betaïne? De naam en hoeveelheid op je etiket
Lees de betaïnevermelding met de juiste portie en scheid een formulegegeven van een prestatieclaim.
Wat is L-tyrosine op een pre-workoutetiket?
Onderscheid de aminozuurnaam, de hoeveelheid in een formule en beloften over focus.
Wat is taurine? Niet hetzelfde als cafeïne
Haal taurine, cafeïne en de portie van het complete product uit elkaar bij het vergelijken.