Sano Nutrition · Kennisbank
Creatine op rustdagen: hoe houd je een vaste routine?
Als het etiket van jouw creatineproduct dagelijks gebruik aangeeft, valt een rustdag binnen die routine: niet trainen is op zichzelf geen wijziging van die aanwijzing. Een dagelijks gebruikspatroon en je trainingsagenda zijn twee verschillende dingen. Controleer daarom het gebruiksadvies, in plaats van de sportschooldag automatisch als enige gebruiksdag te zien.
Waarom gaat onderzoek vaak over meerdere dagen?
Creatine wordt niet alleen als één los innamemoment onderzocht. In onderzoek van Hultman en collega’s veranderde de spiercreatinevoorraad over dagen en weken; na stoppen daalde die geleidelijk, niet als een aan-uitknop. Dat helpt verklaren waarom een gebruikspatroon een andere vraag is dan wat je op één training voelt.
Drie situaties die vaak door elkaar lopen
| Situatie | Praktische vraag | Wat je niet zomaar moet aannemen |
|---|---|---|
| Een geplande rustdag | Wat schrijft mijn product voor op een gewone dag? | Dat een dag zonder training automatisch een ander advies heeft. |
| Een inname vergeten | Staat er een instructie voor een gemiste portie? | Dat een dubbele volgende portie de juiste oplossing is. |
| Een langere trainingspauze | Past mijn eerdere routine nog bij mijn situatie? | Dat een onderzoek naar één rustdag elke pauze verklaart. |
Je routine hoeft niet aan de sportschooltas vast te zitten
Gebruik je een product dagelijks, kies dan een herinnering die ook op niet-trainingsdagen bestaat. Denk aan een vast moment thuis. Bewaar het product volgens de verpakking en zet de gebruiksaanwijzing niet opzij om het schema eenvoudiger te maken. Het doel van zo’n herinnering is overzicht, niet het creëren van een nieuwe regel over het beste tijdstip.
Een keer vergeten: maak er geen zelfbedacht inhaalschema van
Controleer of de verpakking iets zegt over vergeten gebruik. Ga niet boven de aanbevolen hoeveelheid om een gemiste portie te compenseren. Ontbreekt duidelijke informatie, vraag de fabrikant naar de instructies voor jouw product. Dat is betrouwbaarder dan een doseerregel van een andere pot overnemen.