Sano Nutrition · Kennisbank
Wat kun je drinken tijdens het sporten?
Voor de meeste gewone sportmomenten is water een logische keuze. Het Voedingscentrum maakt onderscheid tussen recreatief sporten en langdurige, intensieve inspanning: sportdranken zijn niet standaard nodig, maar kunnen bij die laatste context nuttig zijn om vocht en energie aan te vullen. Alleen de naam “sportdrank” maakt een flesje nog niet passend bij jouw sessie.
Drie soorten drinken uit elkaar houden
| Drank | Wat controleer je? |
|---|---|
| Water | Waar kun je bijvullen en wanneer kun je drinken? |
| Sportdrank | Welke koolhydraten en zouten worden vermeld, en voor welk gebruik is de drank bedoeld? |
| Energiedrank | Lees suiker en cafeïne afzonderlijk; dit is niet automatisch een sportdrank. |
Een bidon plannen is ook een praktische taak
Controleer voordat je vertrekt of je fles schoon is, hoeveel erin past en of er op je trainingsplek drinkwater beschikbaar is. Tijdens een groepsles heb je andere drinkmomenten dan bij een vrije krachtsessie. Het helpt om vooraf te weten waar je je fles kunt neerzetten, in plaats van dat pas tijdens de training uit te zoeken.
Lang en intensief sporten vraagt meer context
Een lange duurinspanning is niet hetzelfde als een korte gymsessie. Bij een persoonlijk drink- of voedingsplan spelen onder meer duur, omstandigheden en wat je daarnaast eet een rol. Neem daarom geen liters-per-uur-schema van een andere sporter over. Voor een lange wedstrijd of bijzondere omstandigheden kan een sportdiëtist helpen met een passend plan.
Het etiket van je supplement is geen drinkplan
De hoeveelheid water die op een supplement staat, is een bereidingsinstructie voor dat product. Ze vertelt niet automatisch hoeveel je de hele training moet drinken. Houd de menginstructie en je gewone drinken apart. Zo voorkom je dat een extra beker direct een reden wordt om ook extra poeder te gebruiken.